Gai cột sống thắt lưng với những cơn đau nhức khó chịu ở vùng thắt lưng sẽ khiến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và công việc bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn biết áp dụng đúng cách những giải pháp dưới đây thì hoàn toàn có thể cải thiện triệu chứng của bệnh mà không cần dùng đến thuốc.
1. Cần điều chỉnh lại tư thế làm việc và ngủ
Làm việc, ngủ hay ngồi nghỉ ngơi thư giãn mà không đúng tư thế sẽ khiến các triệu chứng gai cột sống trở nên trầm trọng hơn. Ban đầu, các cơn đau chỉ thoáng qua với sự nhức mỏi một chút ở vùng thắt lưng. Thế nhưng, nếu kéo dài sẽ tình trạng đau nhức sẽ trầm trọng hơn. Vì vậy, ngay từ lúc này, bạn cần điều chỉnh lại tư thế làm việc, tư thế ngủ, ngồi nghỉ ngơi sao cho đúng chuẩn để cải thiện tình trạng gai cột sống thắt lưng. Cụ thể như sau:
- Với tư thế ngủ nên ưu tiên nằm ngửa, đồng thời lưng giữ thẳng và ở trạng thái thư giãn nhất. Không nên nằm nghiêng hay cong vẹo một bên. Đồng thời, nên chọn loại đệm cứng để giúp cột sống khi ngủ được ở tư thế thẳng tốt nhất.
- Đối với không gian làm việc, cần chú ý lựa chọn bàn và ghế đảm bảo có sự tương xứng với chiều cao. Khi ngồi phải giữ chân thẳng, mắt cách màn hình máy tính khoảng 30cm, cổ tay phải ở trạng thái thoải mái. Đồng thời, lưng và vai thẳng để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Hạn chế mang vác vật nặng, nhất là các tư thế phải cúi gập thắt lưng. Bởi nếu không cẩn thận rất dễ khiến cho cột sống bị tổn thương. Vì thế, trong quá trình làm việc hay mang vác cần đảm bảo giữ cột sống thẳng.
2. Cải thiện triệu chứng gai cột sống thắt lưng bằng nhiệt trị liệu
Nhiệt trị liệu là một trong những phương pháp cải thiện gai cột sống thắt lưng với cách thực hiện đơn giản, hiệu quả mà an toàn. Các bạn có thể lựa chọn chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm triệu chứng của bệnh. Cụ thể như sau:
Chườm lạnh
Chườm lạnh sẽ giúp tình trạng đau nhức, sưng, khó chịu được cải thiện đáng kể trong và sau quá trình thực hiện. Bạn có thể chườm các túi đá lên vùng cột sống bị gai hoặc mua miếng dán lạnh chuyên dụng. Thời gian chườm mỗi lần là 20 phút và nghỉ 20 phút, sau đó lại chườm tiếp.
Thực hiện chu trình chườm từ 1 – 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chườm nóng
Việc chườm nóng nên thực hiện sau khi cơn đau do gai cột sống đã giảm rõ rệt chứ không nên chườm ngay khi cơn đau đang dữ dội.
Tiến hành chườm nóng cũng rất đơn giản: Bạn có thể mua miếng dán nhiệt hoặc chườm chai nước nóng bọc vải, dùng túi chườm nóng… rồi chườm lên vùng cột sống bị đau. Nhờ sức nóng của nhiệt, vùng cột sống bị đau sẽ được cải thiện và tăng cường lưu thông máu.
Lưu ý: Dụng cụ chườm bạn phải đợi cho đến khi bớt nóng để tránh tình trạng bỏng da.
Ngoài ra, kết thúc việc chườm nóng hoặc chườm lạnh, bạn nên thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Mục đích là để ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ do nhiệt gây ra.
3. Vận động các động tác, hoạt động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng, đúng cách là giải pháp hữu hiệu nhằm cải thiện các triệu chứng do gai cột sống thắt lưng gây ra. Tuy nhiên, người bệnh sẽ cảm thấy lo lắng khi thời gian đầu vận động, tình trạng nhức mỏi, khó chịu ở vùng lực, mạng sườn có thể sẽ gia tăng.
Thế nhưng, nếu tập luyện đều đặn mỗi ngày thì theo thời gian, hệ thống xương khớp sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng thời, các dưỡng chất nuôi dưỡng xương khớp cũng được cung cấp đồng đều mỗi ngày. Vì thế, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Có rất nhiều những hoạt động hàng ngày giúp cải thiện gai cột sống như những công việc dọn dẹp nhà cửa, đi bộ, bơi lội, tập aerobic, đạp xe, yoga… Tuy nhiên, những hoạt động nên thực hiện nhẹ nhàng, tránh các động tác mạnh. Cùng với đó nên có kế hoạch phân bổ thời gian luyện tập, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.
4. Cải thiện gai cột sống thắt lưng bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Các triệu chứng gai cột sống sẽ được cải thiện đáng kể nếu như chúng ta áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đặc biệt, nhiều dưỡng chất có lợi cho việc giảm đau, chữa gai cột đều có trong các thực phẩm tự nhiên. Vì thế, sử dụng các thực phẩm này sẽ đảm bảo giảm đau hiệu quả mà lại an toàn.
Để cải thiện các triệu chứng do gai cột sống thắt lưng, các bạn nên chú ý bổ sung nguồn thực phẩm dưới đây:
- Nghệ, tỏi, gừng, quế là những gia vị tự nhiên có tác dụng giảm sưng viêm, giảm đau khá tốt.
- Các phản ứng viêm tại khu vực cột sống thắt lưng bị gai sẽ được giảm thiểu và ngăn ngừa bằng những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cải xoăn, dâu tây, việt quất, atiso, cải xoăn, hạt bồ đào…
- Hệ thống xương khớp sẽ chắc khỏe hơn nhờ các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như trứng, đậu nành, sữa, ngũ cốc, nấm…
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để giúp phục hồi các tổn thương ở vùng gai cột sống, hỗ trợ kháng viêm hiệu quả.
5. Cải thiện gai cột sống thắt lưng bằng massage, xoa bóp
Tình trạng đau nhức do gai cột sống thắt lưng xảy ra khi các gai xương cọ xát vào phần mềm cơ thể trong quá trình hoạt động hàng ngày. Càng cơn đau sẽ nhiều và dữ dội hơn nếu như số lượng gai xương nhiều, thậm chí, cơn đau có thể lan tới tứ chi.
Vì thế, các bạn có thể cải thiện các cơn đau bằng phương pháp massage, xoa bóp. Mặc dù cách này không thể chữa khỏi gai cột sống nhưng sẽ giảm thiểu được sự khó chịu, đau đớn, nhức mỏi ở phần thắt lưng. Từ đó, hỗ trợ các biện pháp khác điều trị đạt hiệu quả cao hơn.
Để quá trình massage, xoa bóp đạt hiệu quả cao cho vùng thắt lưng bị gai cột sống thì các bạn cần thực hiện đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:
- Dành khoảng 3 – 5 phút để tiến hành xoa bóp vùng thắt lưng.
- Tiến hành vừa xoa vừa day vùng lưng, cột sống trong khoảng 2 – 3 phút.
- Xoa bóp từ trong ra ngoài ở khu vực thắt lưng và lan sang hai bên.
- Tiến hành chà sát bằng lực vừa đủ ở khu vực thắt lưng bằng cách đan 10 ngón tay vào nhau. Mục đích nhằm để cho vùng thắt lưng được ấm nóng lên.
Mỗi ngày, bạn có thể áp dụng cách này vài lần để cải thiện cơn đau hiệu quả.
Top 5 cách chữa gai cột sống thắt lưng tại nhà không cần thuốc đều rất đơn giản và dễ thực hiện. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giúp bạn có thêm kiến thức để cải thiện tình trạng đau nhức, tê bì do gai cột sống gây ra.