Cột sống là một bộ phận quan trọng của cơ thể, nó không chỉ có chức năng chống đỡ và vận động, mà còn liên quan đến sức khỏe của nhiều cơ quan khác. Vì vậy, việc giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách làm điều này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết để giúp bạn bảo vệ và nâng cao sức khỏe của cột sống.
1. Chú ý đến tư thế của mình
Một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về cột sống là do tư thế không đúng khi ngồi, đứng, nằm hay vận động. Tư thế không đúng sẽ làm cho các đốt sống, các đĩa đệm và các dây chằng bị sai lệch, gây áp lực và tổn thương. Để tránh điều này, bạn nên giữ cho cột sống luôn thẳng tự nhiên, không gập cong hay xoắn. Bạn cũng nên tránh ngồi hay đứng quá lâu ở một tư thế, hãy thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút.
2. Chú ý đến những gì mình ăn uống
Ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cột sống. Bạn nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng các mô xương, khớp và dây chằng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm và vitamin D. Bạn nên tránh ăn quá nhiều hoa quả chua, uống quá nhiều nước lạnh hay rượu. Những thực phẩm này có thể làm cho cơ thể bị thiếu máu, thiếu nước hoặc nhiễm hàn, gây suy yếu cho cột sống.
3. Hạn chế uống rượu
Uống rượu là một thói quen xấu không chỉ đối với cột sống mà còn đối với sức khỏe toàn thân. Rượu có chứa chất cồn, làm cho các cơ bắp bị mất nước, giảm chức năng và dễ bị co cứng. Rượu cũng làm cho các mạch máu bị giãn nở, làm cho cột sống bị thiếu máu và dễ bị viêm. Ngoài ra, rượu còn làm giảm khả năng kiểm soát của não, làm cho bạn dễ bị mất thăng bằng và gây tai nạn. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu hoặc chỉ uống một lượng nhỏ trong những dịp đặc biệt.
4. Ngủ đủ giấc và ngủ vào ban đêm
Ngủ là một hoạt động thiết yếu để giúp cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài vận động. Khi bạn ngủ, các thành phần trong cột sống như đĩa đệm, dây chằng, xương, mạch máu sẽ được sửa chữa và tái tạo. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đúng thời gian, bạn sẽ làm cho cột sống bị thiếu máu, thiếu nước, và thoái hoá nhanh hơn. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, và ngủ vào ban đêm khi bầu trời tối. Ngủ vào ban đêm sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra hormon melatonin, một hormon có tác dụng chống oxy hóa, chống lão hóa, và bảo vệ các tế bào trong cơ thể.
5. Duy trì những cảm xúc tích cực
Tâm trạng của bạn cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cột sống. Nếu bạn luôn sống trong những cảm xúc tiêu cực như buồn, giận, ghen, ích kỷ, bạn sẽ làm cho cơ thể bị giảm nhiệt độ và nhiễm hàn từ bên trong. Điều này sẽ làm cho các mạch máu bị co lại, giảm lưu thông máu đến các khớp xương và các mô liên kết trong cột sống. Bạn nên học cách quản lý cảm xúc của mình, biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống, quan tâm và chia sẻ với người khác. Những cảm xúc tích cực sẽ giúp cho cơ thể được ấm áp, máu huyết lưu thông tốt hơn, và cột sống được khoẻ mạnh hơn.
6. Tập luyện và cân nặng
Tập luyện là một cách hiệu quả để giúp cho cột sống được vận động, tăng cường sức bền và đàn hồi của các khớp xương và các mô liên kết. Tập luyện cũng giúp cho cơ thể giải phóng những chất độc hại, tăng cường tuần hoàn máu, và giảm căng thẳng. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Bạn nên tránh những môn thể thao có tác động mạnh vào cột sống như bóng rổ, bóng đá, hay nhảy cao. Bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, hay đi bộ.
Cân nặng cũng là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của cột sống. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn sẽ làm tăng áp lực lên các khớp xương và các đĩa đệm trong cột sống. Điều này sẽ làm cho cột sống bị biến dạng, gây đau nhức và thoái hoá. Bạn nên giữ cho cân nặng ở mức vừa phải, không quá gầy hoặc quá béo. Bạn nên ăn uống hợp lý, tránh ăn quá nhiều đường, chất béo, và chất tạo nghiện. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Đây là những bí quyết để giữ cho cột sống bạn luôn khoẻ mạnh mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kỹ năng để chăm sóc cho cột sống của mình. Hãy nhớ rằng cột sống là một bộ phận quý giá của cơ thể, bạn nên yêu quý và bảo vệ nó mỗi ngày. Chúc bạn luôn có một cột sống khỏe mạnh và hạnh phúc! 😊